ברוכות הבאות לעמוד השאלות הנפוצות! אם הגעתן לכאן, זה אומר שיש לכם אינטרס, סקרנות ורצון לדעת יותר על כושר ותזונה. השאלות הן הדרך הטובה ביותר להתמקד במה שחשוב לכם באמת בתחום הכושר. אל תהססו להגיב או לפנות אלי בשאלות נוספות. אני כאן לעזור!
שאלות נפוצות ששואלות אותי מתאמנות
איפה עדיף להתאמן בבית או בחדר כושר?
כדי לראות תוצאות עדיף בחדר כושר מהסיבה הפשוטה – בחדר כושר יש הרבה גיוון הרבה משקולות ומכשירים שאין בבית שעוזרים לך לאתגר את השריר וגם לשמור על מוטיבציה וגיוון באימונים. וככה להמשיך להתאמן ולהגיע לתוצאות הרצויות.
תוך כמה זמן רואים תוצאות באימונים?
זה תלוי בכמה פרמטרים: מה המטרה שלכם? מהי הגנטיקה שלכם? (כל אדם שונה מהאחר) ומה אתם עושים כדי להגיע למטרה?
עם תוכנית אימונים ותזונה שנבנו ומתאימים עבורכם ולמטרות שלכם – תתחילו לראות תוצאות בין חודש של תהליך ל- 3 חודשים לפחות.
חשוב לזכור! שכל שינוי שאנחנו רוצים ועושים בחיים הכי חשוב ההתמדה והסבלנות ולהמשיך בלי לוותר עד שרואים תוצאות.
מתי עדיף לאכול לפני אימון או אחרי?
עדיף ארוחה גדולה עם כל אבות המזון (פחמימות חלבונים ושומן) אוכלים אחרי האימון.
לפני אימון מה לאכול?
לפני אימון מומלץ לאכול ארוחה קטנה ולא מכבידה ועדיף פחמימה שתתן אנרגיה וכח לאימון לדוגמה: חטיף אנרגיה, 2 תמרים, שוקולד קטן, משקה אנרגיה ועוד.
אחרי אימון מה לאכול?
לאחר אימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה ומשביעה, מלאה בחלבונים פחמימות ושומן.
דוגמה לארוחת בוקר או ערב אחרי אימון:
- סנדוויץ חביתה מ2 ביצים קוטג׳ וירקות.
- סנדוויץ טונה עם ירקות.
דוגמה לארוחת צהריים אחרי אימון:
- פחמימות: אורז / פתיתים / תפו״א בתנור / פירה
- חלבונים: דג / חזה עוף / עוף / טופו.
כמה גרם חלבון אני צריכה לאכול?
כמויות הצריכה של החלבונים משתנים בין כמות הפעמים בשבוע שאת מתאמנת ולמשקל הגוף שלך בדר״כ בין 1-2 גרם למשקל הגוף.
לדוגמה:
- אם את מתאמנת מתחילה ומתאמנת 3 פעמים בשבוע ושוקלת 50 קילו את מכפילה 50 כפול 1.4 גרם = 70 גרם חלבון.
- אם את מתאמנת מתקדמת מרימה משקלים כבדים ואינטנסיבי 4-5 פעמים בשבוע זה 50 כפול 2 גרם = 100 גרם חלבון.
האם אפשר לרדת במשקל רק מאימונים?
ירידה במשקל תלויה בכמה את מכניסה אנרגיה לגוף (אוכל ושתיה), לעומת כמה הוצאת ושרפת. מאימונים בלבד קשה מאד על גבול הבלתי אפשרי רק להתאמן בלי בקרה על מה את אוכלת בשביל לראות תוצאות. לכן כדי לראות תוצאות אנחנו מתחילים במטבח.
זכרו היטב! 70% תזונה 30% אימונים.
כמה פעמים בשבוע אני צריכה להתאמן כדי לראות תוצאות?
לפני התוצאות חשוב להתמיד כדי לראות תוצאות לאורך זמן, וכדי להתמיד צריך להתחיל עם כמות ריאלית שתעזור לך להתמיד ולהמשיך בשגרת אימונים. לכן למתאמנים מתחילים מומלץ בין 2-3 פעמים בשבוע, לא כל יום, אבל גם לא פעם בשבוע – זה לא מספיק!
איזה תרגילים מורידים את הבטן?
אין תרגילים שמורידים את הבטן – יש תרגילים שמחזקים את הבטן ושרירי הליבה. כדי להוריד את השומן הבטני חייבים לעשות את זה רק עם גרעון קלורי – כלומר מוציאים יותר ממה שמכניסים.
כמה זמן מומלץ לאימון כושר?
- בין 45 דק׳ ל60 דק׳ – אימון כח.
- בין 30 דק ל60 דק׳ – אימון אירובי.
למה כדאי להתאמן עם מאמנת כושר אישית?
אם הייתי לוקחת מאמנת אישית כשאני התחלתי להתאמן הייתי חוסכת לעצמי הרבה חוסר ודאות, פציעות ועבודה בטכניקה נכונה מלכתחילה והייתי מגיעה הרבה יותר מהר לתוצאות. מאמנת כושר חוסכת לכם זמן ואנרגיה, תסכול וייאוש ומביאה אתכן לתוצאה שרציתן בזמן הרבה יותר קצר.
אימון עם מאמנת כושר אישית זה כמו קורס מזורז שמתאים עבורך. באימונים – את מקבלת טיפים על עבודה נכונה ואיך להתנהל בחדר כושר את מרגישה הרבה יותר בטוחה בעצמך בחדר כושר עם תוכנית אימונים מסודרת ולא הולכת רק לאזור האירובי בגלל החוסר ביטחון והודאות.
את מגיעה מהר יותר לתוצאות גם בגלל התוכנית אימונים שמותאמת לך וגם כי כשאת עם מאמן/נת לא מוותרים לך כמו שתוותרי לעצמך.
בנוסף כדי ליצור שינוי בהרגלים צריך לעשות את זה תקופה ולאט לאט מתרגלים כשאת בליווי של מאמנת אישית ואתם קובעים ביומן אימון את לא תבטלי את האימון כל כך מהר ולאט לאט תתרגלי לשגרה של אימונים שגם שהליווי עם המאמנת יסתיים תיצרי לעצמך שגרת חיים בריאה של כושר לבד בזכות עצמך.
