מחשבון BMR מאפשר להעריך כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במנוחה לצורך הפעולות הבסיסיות ביותר – נשימה, פעילות הלב, שמירה על חום הגוף ותפקוד האיברים. הזינו גיל, מין, גובה ומשקל וקבלו הערכה של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם.
רוצים לרדת במשקל אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? במקום לחפש עוד דיאטה קיצונית או לנסות לשנות את כל החיים ביום אחד, כדאי להתחיל מהבסיס: להבין כמה הגוף צריך, לבנות תזונה משביעה ומאוזנת, להכניס יותר תנועה ליום ולהתקדם בצורה שאפשר באמת להתמיד בה.
מתחילים להתאמן ומתייאשים אחרי שבועיים? כך תשמרו על מוטיבציה לאורך זמן: מטרות ריאליות, גיוון באימונים, פרסים קטנים והפיכת האימון להרגל קבוע.
אימוני כוח לנשים הם הדרך לשמור על עצמות חזקות, לשרוף יותר שומן, לחטב את הגוף ולהרגיש בטוחות בעצמכן. כתבתי מדריך למה כדאי לכן להרים משקולות.
מחפשת איזון בין אימונים לשגרה עמוסה? הכירי את תפריט התזונה לנשים פעילות: רעיונות לארוחות לפני ואחרי אימון, טיפים לנשנושים בריאים ופתרונות מהירים.
רוצה להתחיל להתאמן ולא יודעת מאיפה? מדריך מלא למתאמנים מתחילים: מטרות ברורות, תרגילים פשוטים, מוטיבציה ותזונה נכונה – כך מתחילים כושר בקלות.